残り14日！普段の活動について…。

こんばんは。夜の更新で申し訳ありません。本日は、普段どのようなトレーニングをしているか、またどんなことに気をつけているかを載せていきたいと思います。

現在は、スポーツジムで働きながら仕事終わり、または休みの日に施設を使ってトレーニングをしています。トレーニングの実施は週5〜６回です。一週間のうちの三日〜四日は筋力トレーニング、二日はランニングを行っています。

筋力トレーニングに関しては、全身の筋力アップを狙っています。すごくこだわってというよりかは、基本に忠実にというイメージです。

ランニングに関しては、少しこだわりながら実施しています。まず週の中での一回目のランニングの日。この日は、インターバル法というものを使っています。二回目の日は、LTペース走を行います。

インターバル法では、最大酸素摂取量を強化します。心肺機能の強化をする日にしています。内容は簡単で、ダッシュとジョグを繰り返していきます。

LTペース走では、運動時に乳酸が溜まりにくくするための方法です。人間は、高い強度の運動をすると糖をエネルギーとして使い、それによって乳酸が発生します。乳酸が溜まっていくと運動の継続が難しくなってしまうので、それを防ぐためのトレーニング方法です。実際は細かくLT値というものを知る必要があるのですが、感覚で適度に強度はあるが、少し余裕がある状態で20分程度ランニングをしています。

全体のトレーニングで気をつけているのは、なるべく強度を同じにしないことです。人間の体は、すぐに慣れてしまうので、毎回違う刺激を与えるようにしています。

以上が、普段のトレーニングになります。長い文になってしまい申し訳ありません！今後とも応援よろしくお願い致します！