タンパク質とうつ。

うつを良くするために、タンパク質をしっかり摂りなさいと言う話をよく聞くようになった。

「うつ消しごはん」で有名になった精神科医の藤川先生もタンパク質の大切さを述べられている。ちなみに、藤川先生は広島の先生。いつか診察を受けてみたいと思っている。

脳の神経伝達物質はすべて食べ物由来で、その主な材料はタンパク質。

そのため、タンパク質はとても重要。

タンパク質の一日摂取量の目安は、体重1kgあたり1g。体重が70kgの僕は一日70gを摂取した方が良いのだ。

タンパク質を多く含む食材は以下の通り。

肉100g ＝　タンパク質20g
魚100g ＝　タンパク質16〜20g
豆腐半丁　＝　タンパク質10g
卵　＝　タンパク質10g

僕は昼に鶏肉400g、夜は米の代わりに豆腐1丁を食べている。卵は必ず一日に1個は食べる。

鶏肉の皮は食べず、カリカリに揚げて子どもにあげている。美味しいらしい。鶏肉は脂肪が少ないので、よく食べている。鶏肉は塩胡椒で味付けして、冷凍している。

そんな生活を続けて太りにくくなったし、筋肉がつきやすくなったように感じる。

うつを予防するためには、できる事は何でもする。

それが僕のスタイルだ。