私のパーソナルトレーニング体験

みなさま、ご支援ありがとうございます。

おかげさまで30%に到達しました！やっぱりこの領域関心のある方が多いんだなと感じています。

ひとりでも多くの悩める女性に届くように、と願います。

 

さて、何人かの方からどんなトレーニングをするのか、と質問いただきましたので、私のパーソナルトレーニングの体験を書きたいと思います。

 

私は産後に、今回トレーニング開発のリードをしてくれている岡橋優子トレーナーにパーソナルトレーニングをしてもらいました。この経験から、女性が必要なときに、骨盤底筋についてよく知っているトレーナーに出会えるようにしたいと思って今回のサービス開発をしています。

 

必要なときとは？産後と更年期～更年期以降ですが、こちらはまた別のときにその理由を書きますね。

 

さて、私のパーソナルトレーニングはやはり3ヶ月程度かけて行いました。

産後2ヶ月を越えたところから半年前まで。2週間に1回、毎回1時間程度トレーナーが自宅に来てくれて私の身体の状態をみながらトレーニングをしてくれました。自分の今の生活を考えると産直後でまだ自宅にいる時間が長かったので出来たと思っており、オンラインを思い至ったのも忙しい女性には難しいし、何よりどこにいても受けてもらえるからです。海外でもOKですよ（日本語のみです）！

 

私の背景ですが、38歳で出産をしました。

なので、トレーニングを受けていたのは39歳になった頃です。

初産で、帝王切開でした。

尿漏れは？というと、妊娠前はまったくなかったです。

妊娠して、くしゃみをしたとき、歩いているときなどに起きるようになりました。花粉症の季節は特につらかったです・・・。

 

私の目標は、産後少しでも早く仕事に復帰すること。

尿漏れ改善ももちろんですが、スーツが着れる、パソコンの入った重たい荷物をもってヒールでガツガツ歩ける、ことを実現したかったです。骨盤底筋は体幹筋肉なので、鍛えると尿漏れ改善だけでなく、ボディコントロールがよくなります。こちらもまた別の回に！

 

毎回まずは、身体の状態、宿題としてでていたトレーニングの実施状況などを聞き取られます。毎日動画が配信される仕組みを思いついたのも、トレーニングの間にこれをやってね、とA4の紙を一枚渡されて（毎回状態に合わせて違うものです）、それが習慣になってよかったからです。筋トレはマメにやるほうが効果があがります。なので、セルフトレーニングもとても大事なのです。でも、忙しい女性たちはそんなに負担になったらできませんから、毎晩寝る前や、おきたてすぐに簡単にできるものになっています。

 

その後、骨盤底筋に感覚入力をします。

骨盤底筋は普段意識して動かしていませんので、「はい、動かして！」といわれてもなかなかうごかせません。

 

私は、「ひめトレ」とよばれる専用の棒を持っていましたので、それを使っていました。ない方はタオルを丸めてもできます。

 

その後、トレーナーが私の身体の状態をみながら、ストレッチしたり、負荷をかけて筋トレしたり、が続きます。毎回もちろん違います。私は私の身体の何をみて、どのトレーニングを選んでくれているのか、全然分かりませんでしたが、、、それがパーソナルの良さだと思います。専門家に状態を見てもらって、適切なものを選んでもらえる。本当に不思議なんです。トレーナーさんたちは見ただけで、「あ、ここが弱い」とか、「この筋肉とこの筋肉の連動が悪い」とかわかるようです。

 

私は産後に受けましたので、まだ小さい娘がバウンサーにのりながら応援してくれています笑　部屋が散らかっているのはご愛嬌ということで、お許しください・・・。

 

当時我が家には椅子がなかったので、ヨガマットを買って、その上に座ってこれは大腿部の関節をほぐしているところだったと思います。

 

 

四つん這いになったり・・・。

左側に娘がいますね笑

 

 

産後半年ごろには、体重は妊娠前に戻り（むしろ身体のしまりは妊娠前よりよかったかも）、尿漏れなく、妊娠前にきていたスーツを着て、ヒールでカツカツ歩けるようになりました。

 

実は今でも自宅で寝る前に10分くらい、骨盤底筋に感覚入力をして、そのときに教わった筋トレを自分でしています。これをしないと体重がむくむく増えるんです。そろそろ再度トレーナーさんにみてもらいたいと思っていますが、自分なりのボディコントロールの仕方を3ヶ月かけて習ったんだな、と岡橋トレーナーに感謝をしています！

 

みなさまにもぜひこの体験をしていただきたくて、サービスの開発をしています。応援よろしくお願いいたします。