体幹力 - 片手片足をあげて、この姿勢できますか？

普段の生活で、体幹力がどうかわかりますでしょうか？

おそらく実感はないと思うので、暗闇で片足立ちをしてみてください。

けっこうやりにくいと思います。

 

さて今週も、乳がんのみなさんが集まりオンラインで筋トレをしました。

筋トレというと、腹筋やスクワットを思い浮かべる方も多いと思いますが、今回のお話は体幹を鍛える筋トレの話です。インナーマッスルという言われ方もしますね。

 

この図のような（つたない図ですみません）四つん這いの状態から右手・左足、左手・右足を平行にあげる運動をしています。

 

 

みなさん、見たところでは初日よりすいすいできているように見えます。
が、聞いたところアームレッグクロスレイズは、バランスとるのが今でも難しいという話になりました。
特に術側になるとバランスとりにくいのだそうです。
乳がんの場合、手術で切除した側の腕はしばらく力を入れて使うことがなかったり、片側の動きが悪くなったり、バランスが悪いということも起きがちです。

だから、健側の手をついている方は問題なくても、手術した側の腕をついた時にグラグラするという人もいます。

 

乳がんの場合、術後に左右差が出て、体幹のバランスとりにくい人が多いので、体幹トレーニングはぜひ続けていただきたいとお話ししました。

 

参加者のみなさんは、初回に比べれば、かなりグラグラしなくなってきました。

 

術後はできなかったのに、なぜかできるようになってる（驚！
という夢のような世界はすぐそこです。